domingo, 28 de abril de 2013

IF - Rudyard Kipling

Una de mis principales fuentes de insipración y también de motivación.

En mi anterior "sitio" ya había puesto este poema en su versión "castellana". Ahora lo dejo en su versión original, quien este muy interesado tiene la traducción y un poco mas de información aquí. http://es.wikipedia.org/wiki/Si..._(Kipling)


If—

If you can keep your head when all around you
Are losing theirs and blaming it on you;

If you can trust yourself when all men doubt you,
But make allowance for their doubting too;

If you can wait and not be tired by waiting,
Or, being lied about, don't deal in lies,
Or, being hated, don't give way to hating,
And yet don't look too good, nor talk too wise;

If you can dream—and not make dreams your master;
If you can think—and not make thoughts your aim;
If you can meet with triumph and disaster
And treat those two imposters just the same;
If you can bear to hear the truth you've spoken
Twisted by knaves to make a trap for fools,
Or watch the things you gave your life to broken,
And stoop and build 'em up with wornout tools;

If you can make one heap of all your winnings
And risk it on one turn of pitch-and-toss,
And lose, and start again at your beginnings
And never breathe a word about your loss;
If you can force your heart and nerve and sinew
To serve your turn long after they are gone,
And so hold on when there is nothing in you
Except the Will which says to them: "Hold on";

If you can talk with crowds and keep your virtue,
Or walk with kings—nor lose the common touch;
If neither foes nor loving friends can hurt you;
If all men count with you, but none too much;
If you can fill the unforgiving minute
With sixty seconds' worth of distance run

Yours is the Earth and everything that's in it,

And—which is more—you'll be a Man my son!



Hoy termino una dura y buena semana de entrenamientos. Debido a la lluvia he guardado un cartucho para mañana, aunque el entrenamiento alternativo ha sido igual de bueno.

Además el viernes pasé por www.peopleandfitness.com , uno de mis principales patrocinadores, para recoger la suplementación necesaría para la temporada estival, esta semana os hablaré on poco en que consiste.

martes, 23 de abril de 2013

DE MOLESTIAS Y OBSTÁCULOS, PERO OBJETIVO CUMPLIDO

El  Sábado viajaba a Andujar (Jaén) para disputar el Campeonato de Andalucía de Clubs por Equipos, memorial Juan David de la Casa (un gran entrenador que nos dejó en 2008, tras un trágico accidente de tráfico cuando volvía de un Campeonato de España Promesa, acompañado de algunos de sus atletas y a escasos kilómetros de llegar a su destino).
 
La prueba que debía cubrir para el club era el 3000 obstáculos, prueba que abandoné en 2011 tras correr en 8.42, pero darme cuenta de que había acabado un ciclo, de que no me encontraba cómodo y que me veía con posibilidades en otras distancias.
 
La semana no pudo ir peor. Un resfriado inoportuno, un par de entrenamientos con vallas bastante justillos y molestias en el pubis que vengo alargando y controlando desde hace un tiempo, pero que como imagináis, saltando los obstáculos parecen agravarse.
 
Así pues mi objetivo y planteamiento era totalmente conservador. Sabía que Fran Lara, del Unicaja Atletismo (8.29), era superior a mi; así que me centré en intentar quedar segundo, superar los obstáculos de la mejor forma posible y evitar el desgaste de esta prueba.
 
Logré ser 2º, con un tiempo de 9.39 y con unas sensaciones que dejan bastante que desear, pero cumplí con el club y sumé 12 puntos, que unidos a la magnífica actuación del resto de mis compañeros, nos llevaron a ocupar la 6º plaza en el campeonato.  Una destacable actuación en el debut del Atletismo Málaga, que podía haber sido mas brillante si no es por el problema en el relevo corto. A destacar la juventud y las ganas de los atletas jóvenes, con mucho talento y las ganas de tirar del carro de los atletas mas experimentados, todos, de la provincia de Málaga.
 
Yo por mi parte empiezo un ciclo bastante duro de entrenamientos, que me llevarán a debutar en 5000m.l en próximo 12 de Mayo, ya contaré en su momento. Ahora toca trabajar duro, descansar mucho y alimentarse bien.
 
Una imagen que creo que tardaré en repetir, afrontando la primera de las 7 rías
 
 

martes, 16 de abril de 2013

VOLVEMOS AL 3000 OBSTÁCULOS, PASAJERAMENTE

Este Sábado se disputa en Andujar (Jaen) el Campeonato de Andalucía de Clubs en pista, Memorial Juan David de la Casa. Mi club, Atletismo Málaga, participa por primera vez en esta edición.
 
Somos un equipo Joven, con unos pocos atletas de nivel y una gran cantera, que el Sábado saldrá a la pista de Andujar para demostrar que se están haciendo bien las cosas. El club ha decidido que lo mejor es que participe en la prueba de 3000 obstáculos, prueba que abandoné la temporada pasada, pero que debo volver a disputar.
 
La verdad es que de técnica ando mas bien justo, así que tras una rápida puesta a punto, mi objetivo es sumar el menor número de puntos para la clasificación global e intentar minimizar los riesgos. Será volver un poco al pasado, tras una semana de descanso después de la temporada invernal.
 
Por otro lado, la buena noticia de la semana es que tras admitir mis créditos de libre elección, ya soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, por la Universidad de Barcelona. Ha costado tres años de estudios, pero ya lo he conseguido, así que desde aquí agradeceros a todos los que lo habéis hecho posible.

viernes, 12 de abril de 2013

BATIDO PERFECTO

Después de un pequeño proceso de ensaño y error, he logrado elaborar una receta casera de lo que para mi es el "batido perfecto".
Aunque no soy experto en nutrición, si que tengo algunos conocimientos necesarios e imprescindibles para cuidar mi alimentación, de acorde con la práctica deportiva. Como siempre, esto no se trata de ningún artículo científico y la única prueba de su valía, es mi experiencia personal.
 
Entre el delicado equilibrio de poner los ingredientes necesarios y el sabor, he logrado una combinación, que a mi modo de ver lo convierte en el batido perfecto. Esta especialmente diseñado para la recuperación tras sesiones largas de entrenamiento, aquellas que llegan o sobrepasan las 3 horas de duración; aunque también se puede usar como desayuno o merienda.
 
INGREDIENTES para 0,5L
 
350ml de Leche Desnatada o Semi desnatada
125ml de agua
1 o 2 plátanos
1 cucharada pequeña de cacao en polvo bajo en grasa
30 gramos de copos de avena
30 gramos de RECOVERY TOTAL  de Victory Endurance, sabor plátano
 
PREPARACIÓN
 
Añadir leche y agua, cortar la fruta en porciones pequeñas, agregar el cacao en polvo, RECOVERY TOTAL y la Glutamina. Batir bien con la batidora, a continuación añadir los copos de avena y batir con un "sheaker". Servir frío.
 
¿Qué nos aporta?
 
Nos aporta una combinación perfecta de proteínas (con la avena y la leche), hidratros de carbono (plátano yTOTAL RECOVERY),  aminoácidios esenciales (TOTAL RECOVERY, glutamina) y vitaminas (leche, fruta), para una recuperación óptima tras el ejercicio. Por un lado ayudando a reponer los depósitos de glucógeno tanto hepático como muscular. Por otro lado evita el catabolismo muscular, que se acentúa con entrenamientos muy largos y favorece la síntesis proteica tras la práctica deportiva.
 
Os ánimo a probarlo, personalmente pienso que el sabor no es nada desagradable, entra muy bien tras el entrenamiento, la avena a ayuda a darle ese toque sólido y saciante, es fácil de digerir y uno no tiene la sensación de "pesadez" en el estómago, pero tampoco se queda con hambre. También es una buena fórmula rápida y segura de ingerir los nutrientes necesarios, con un mismo recipiente.
 
 

domingo, 7 de abril de 2013

Y HASTA AQUÍ EL INVIERNO DE 2013

Con mi participación ayer en el Campeonato de España de 10.000m, mi 8º puesto y mis 29.54 de tiempo final, ponemos punto y seguido en esta temporada de 2013, dando por concluido un difícil invierno.
 
Las sensaciones de ayer fueron ciertamente contradictorias. Tras correr durante 6 kilómetros con una sensación de control total, en dos o tres vueltas, la cosa cambio radicalmente; a cola de mi grupo empecé a sufrir por no descolgarme y los últimos 2400m fueron una larga agonía, intentando perder el mínimo tiempo posible.
 
Esta carrera no es mas que el reflejo de estos meses de entrenamiento. No es que me haya abandonado ni mucho menos, pero mi cuerpo a puesto un pequeño freno, un pequeño basta, un pequeño limite, que mi mente no es que no haya podido superar, pero si ha podido reforzar todas estas sensaciones. Lo positivo es que desde Navidad todo parece ir volviendo a la normalidad. Siempre he sido un atleta que desde los primeros entrenamientos en Septiembre ha ido a más, y esta sensaciones, por la causa que sea, se han retrasado hasta bien entrado el año 2013.
 
No hay muchas vueltas que dar, simplemente quedarse con lo bueno, corregir lo malo y seguir en todo esto, no por obligación, si no por ganas, por ambición, por sed de mejorar día a día.
 
Ayer aunque los resultados no acompañaran, y aunque nosotros ya lo sabíamos, varias personas se encargaron de demostrarnos que no estamos solos en esto; vosotros sois un motor importante, a menudo mas importante que nuestras piernas, nuestros pulmones y nuestra motivación: sois las ganas de acudir cada mañana, cada tarde, cada noche a un circo de 400m, teniendo dos certezas, una que lo darás todo hasta el final y no te faltará un grito de aliento, otra un par de carcajadas totalmente aseguradas.
 
Solo me salen dos cosas, por un lado GRACIAS, por otro, vosotros tampoco estáis solos, tenéis todo de nuestra parte.
 
Dani, Pol, Albert, Xavi, Marc, Carlos, Esther, Miriam, Manolín, Blas, ayer fue uno de esos días de atletismo que guardaremos para siempre en nuestra memoria, también en nuestros corazones y aunque os merecieraís mucho mas por vuestro apoyo, no hace falta un buen resultado para recordarlo, solo una imagen....
 

jueves, 4 de abril de 2013

LOOKING TO THE FUTURE

Hace bastantes días que no paso por aquí, pero tengo muy buenas excusas para ello.
La semana santa ha vuelto a ser tan ajetreada, interesante y cargada de entrenamientos como los años anteriores, pero además le hemos sumado intensas jornadas laborales. La falta de tiempo y la necesidad de ocuparlo en el descanso son mis excusas. Por fin hoy puedo tomar un poco de aire y escribir sobre mis planes futuros.
 
Después de pasar tres días de relax en Málaga y entre medio un fin de semana en Girona (Figueres), tocaba ponerse manos a la obra con un nuevo proyecto laboral. Hasta ahora trabajaba en el gimnasio que la empresa alemana McFit tiene en Barberá del Vallés. Pero mi destino y mi futuro desde que llegue a la empresa, era formar parte del equipo del futuro gimnasio de Ripollet. Tras dos semanas de intenso trabajo, el gimnasio McFit de Ripollet es una realidad y mañana 5 de Abril abriremos nuestras puertas, para todos aquellos que estén dispuestos a entrenar duro con nosotros.
 
 
de izquierda a derecha: Raquel, Alan, Jordi, Yo, Jotas, Aída, Mayca y Hugo (Bareberá)
En lo que respecta al campo atlético, el próximo Sábado día 6 debuto en las 25 vueltas a la pista, es decir 10.000m, la distancia superior de lo que podríamos llamar "mi prueba", el 5000m.l.. Nunca he corrido esta distancia sobre tartán y voy a iniciarme en el Trofeo Ibérico (Campeonato de España y Portugal conjunto) que se celebra en Mataró, pista habitual de entrenamiento y pista talismán de mi MMP sobre 5000m. . Mi prueba será a las 19.50 de la tarde y aquí os dejo la lista de inscritos.
 
Y la web del comité organizador, los amigos del G.A Lluïsos de Mataró, del cual soy socio.
 
Para el debut en la distancia, utilizaré las brooks wire 2, con clavos de 3 mm (ya se los cambiaremos de cara al 5000m-1500m). Una zapatilla que no tiene nada que envidiar a os modelos homólogos de otras marcas: se ajusta como un guante, es totalmente cómoda, sientes el piso, el empuje del pie y además su rijidez es la justa, en ese difícil equilibrio entre la velocidad y la comodidad, que todos los amantes de fondo-corto y medio-fondo buscamos. Llevo "entrenándolas" un par de semanas y espero que el Sábado funcionen a la perfección.
La verdad no soy muy ambicioso respecto a los objetivos. Quiero encontrarme bien, ir probando la distancia y ser capaz de correr a ritmos mas o menos elevados, durante diez quilómetros. No quiero pensar en puestos, ni en tiempos; si las sensaciones acompañan, estos llegarán.
 
Como reza el título de la entrada, en lo laboral y en lo deportivo...
... looking to the future.


Las elegidas para el debut en 10.000m, brooks wire 2