martes, 30 de julio de 2013

LA DIFICULTAD DE NO CORRER

En cuanto a la actualidad de mi lesión se refiere, se aprecia la cicatriz de la rotura en el flexor de los dedos de forma bastante clara en la última ecografía y bastante definida, lo que viene siendo algo parecido a "fresca". Así que continuamos con la rehabilitación, el trabajo aeróbico alternativo y moderado....
 
De esto último os quería hablar y de paso os ilustro con algunas imágenes.
 
Después de los días de descanso obligatorios en cualquier "verano", me he dispuesto a retomar los entrenamientos de forma útil y eficaz...
Correr es sufrido, cansado, a veces incluso aburrido...pero para mi, no correr es aún peor. Así que procuro hacer una rutina de entrenamientos atractiva, suave, alternativa y que me mantenga lo bastante ocupado para no tener mucho tiempo de pensar en correr, pero se hace difícil.
 
Aunque con mis problemas de tiroides y tendón de Aquiles de 2010 conseguí una buena rutina de entrenamientos alternativos, entre la elíptica, la piscina y el gimnasio, logrando un buen estado de forma, uno siempre tiene la sensación de no estar haciendo "nada" y es difícil lograr las sensaciones propias de tu deporte.
 
Quien quiera un poco de luz en este aspecto, puedo ilustrarle con mis entrenamientos de aquella primavera 2010, o con esta pequeña puesta a punto que estoy realizando y como muestra en las imágenes, me tiene algo entretenido.
 
A modo de resumen, intento hacer sesiones parecidas a lo que serían 60minutos de carrera continua suave (lo que habitualmente hago a una media de 4min/km), alternando con días de musculación, refuerzo abdominal y lumbar diario junto con estiramientos.
 
No vale valorar los datos reflejados de forma científica, esta claro que elegí bien mi deporte.

Curva de pulso, velocidad, fc y altitud de la sesión de hoy

Detalle de la ruta y datos

viernes, 26 de julio de 2013

SUERTE COMPAÑEROS, SUERTE AMIGOS

Este fin de semana, se disputa en Alcobendas, con horario nocturno, el Campeonato de España de Atletismo en Pista de Aire Libre, con un gran número y calidad de atletas, pese a los tiempos que corren, y dónde además de disputarse las medallas, se definirán las plazas para el próximo Campeonato del Mundo de Moscú.
 
En la página de la www.rfea.es hay abundante información sobre el campeonato, además se podrá seguir una parte de el por TPD en directo, y a través de esta misma, íntegro.
 
Como ya sabéis no podré defender mi medalla de bronce en la prueba de 5000m.l. del año pasado. Situación que me apena, pero que a la vez me llena de ganas de volver a un campeonato en las mejores condiciones, envidia sana, y para ello estamos trabajando.
 
Desde aquí mandar todo mi apoyo y ánimo a mis compañeros y amigos, que sí tendrán la oportunidad de disputarlo, también a todos los que se encuentran como yo.
 
Y hablando de mí, parece ser que estoy en la última fase de mi recuperación, pero aún sin poder practicar la carrera a pie, de mientras me voy manteniendo y experimentando con un deporte nuevo como es el ciclismo y me empieza a picar el gusanillo del triatlón, aunque por ahora mi máxima prioridad y motivación es lograr una completa recuperación y poder empezar la temporada con normalidad.
 
También he podido disfrutar estos días de los mundiales de Natación de BCN2013, un evento impresionante, no exento de alguna polémica, que nada tiene que ver con el verdadero espíritu del deporte, de los deportistas y de nuestros valores.... juego limpio, compromiso, lealtad, amistad, unión, convivencia, sacrificio y superación. Quien no lo entienda así, para mi debería estar fuera del deporte y sus instalaciones, de nuestra forma de vida. Gracias.
 
 

En la inauguración de BCN2013, Palau Sant Jordi, con la camiseta de Navia56

viernes, 12 de julio de 2013

VACACIONES DE VERANO Y DE RECUPERACIÓN

Como ya escribí en mi anterior entrada, este año ha tocado adelantar las vacaciones por la lesión.
 
Después del diagnóstico definitivo y de hablar con el fisio, este me indicó que las 2-3 primeras semanas eran calve para una buena recuperación. Así pues decidí ponerme el mono de faena, centrarme en la recuperación y concentrarme en ella, como si de un entrenamiento mas se tratara.
 
Los primeros días lo importante fue el reposo total e intentar no forzar la zona (recordemos, sóleo y flexor de los dedos).
Posteriormente durante la primera semana comenzar a hacer ejercicios isométricos sin dolor.
En la segunda semana hacer los mismos ejercicios isométricos con carga progresiva, además de incluir una parte de aeróbico (elíptica, bicicleta, natación...etc)
 
Todo acompañado de sesiones de electro estimulación y masajes de descargas.
 
Tras dos semanas sin correr, parece que la lesión se va recuperando de forma satisfactoria. La primera semana no hice "Nada", lo que viene siendo estar tirado en el sofá y acudir a mi trabajo cuando me tocaba. Esta semana ya me he puesto un poco las pilas. El trabajo aeróbico te reconforta y de mientras he aprovechado para hacer musculación y reforzar algunos puntos débiles...
 
Esta tercera semana tengo pensado empezar con la primera parte de mis vacaciones de verano y coincidiendo con días libres en el trabajo, viajaré desde mañana Sábado hasta el próximo Viernes a Málaga, para visitar a mi familia y amigos.
 
El plan para esta tercera semana es mantener los ejercicios isométricos y el trabajo aeróbico, introduciendo ejercicios dinámicos. Además intentaré seguir con dos o tres días de musculación y si es posible combinarlo con natación.
 
La verdad que entrenar es difícil, pero dejar de entrenar y más cuando ves a todos tus compañeros haciéndolo, es más, pero bueno ahora es lo que toca, descanso, deporte salud, algún exceso pero vigilando de no pasarse y recuperación total, para volver cuanto antes a la rutina de entrenamientos.
 
La semana siguiente seremos testigos del Mundial de Natación de Barcelona, así que aprovecharemos para acudir a alguna de las diferentes pruebas, acompañado por un buen grupo de "Naviegos" que nos juntaremos en la ciudad condal.
 
Cuando vuelva me gustaría hablar de mis primeras zancadas, con ganas, mas ganas que nunca!
 
 

miércoles, 10 de julio de 2013

NAVIA 56

No todo va a ser atletismo en este blog, solo un 99%... pero alguna vez al año me reservo un espacio para hablar de otro tipo de cosas y como cada año me reservo una entrada para presentaros una nueva edición del DESCENSO INTERNACIONAL A NADO DE LA RÍA DE NAVÍA.
 
Llegamos a la 56 edición y la labor organizativa ya es máxima. El trabajo en la sombra empieza a ver la luz y personas que llevan todo el año trabajando empiezan a encontrar el apoyo de muchos que nos desplazamos a NAVIA en el mes clave de Agosto.
 
Este año la 56 Edición se celebrará el Domingo 11 de Agosto, a partir de las 19.00h. Eso en cuanto a la prueba deportiva se refiere.
Sin embargo el fin de semana estará plagado de los tradicionales actos, además de una nueva edición de la COPA DE ASTURIAS de Natación en larga distancia, el Sábado 10.
 
Importantes novedades presentaremos este año, en lo que a la noite folk, fiesta del nadador y entrega de trofeos se refiere... aún estamos ultimando detalles, pero no conoceréis estas novedades en este blog.... acercaros a Navia, disfrutar de una prueba deportiva catalogada como fiesta de interés turístico internacional, empaparos de todos los valores del  deporte, de todos los valores de la organización y disfrutar por lo menos tanto, como lo hacemos nosotros.
 
Os dejo con el cartel y logo de esta edición.
Para mas info: www.rianavia.com
 

 

miércoles, 3 de julio de 2013

FINAL DE LA TEMPORADA 2012-2013

Han pasado unos cuantos días desde mi última actualización, unas cuantas semanas sin poder entrenar como quería y unos cuantos meses desde que en Septiembre de 2012, respaldado por mis buenos resultados y sensaciones, comenzábamos esta ilusionante temporada, a la que el Sábado ponía fin, de una forma desastrosa y no deseada: con una lesión.
 
Desde mi última "semana intensa" en la que viajé a Málaga-Huelva-Málaga-Avilés, venía arrastrando algo más que molestias, en mi sóleo izquierdo.
Todo empezó a principios del mes de Junio, cuando un Domingo por la mañana, me disponía a realizar mi último entrenamiento intenso de la semana; llevaba ya 6-7-8 sesiones en que parecía haber encontrado las sensaciones que tanto me gustan, ese momento tan gratificante de ponerte los clavos y quitarte la camiseta en un día soleado y caluroso, para dar todo lo que tienes dentro, pensando solo en un objetivo, en una marca, en una carrera.... los que me conocéis bien sabéis que es lo que mas me gusta de este deporte que practicamos, experimentar con ritmos altos, experimentar con mi cuerpo, buscar el límite... Sin embargo ese día el sóleo dijo basta.
 
Desde entonces solo me preocupé de una cosa, recuperarme y correr en Huelva y Avilés. Se que arriesgue al máximo, que los plazos eran corotos y que me presentaba en Huelva con tan solo 4 días de entrenamiento de carrera a pie y un día de buscar sensaciones en con los clavos. No me arrepiento. De mientras me había machacado en bici y elíptica, con el único objetivo de no perder la forma, de ser capaz de volver a la pista y seguir corriendo rápido.... creo que en cierta manera lo conseguí, pero mi maltrecha pierna izquierda no aguantó y desde el día que corrí en Avilés, todo ha sido un quiero y no puedo, luchando por mi recuperación, hasta que hemos agotado los plazos y siendo sinceros con nosotros mismos, con nuestro estado de forma, con la lesión y con el futuro, hemos decidido parar, poner fin a esta temporada, con toda la tristeza del mundo.
 
Tengo mi teoría sobre las lesiones, las recuperaciones, la necesidad de caerse para luego levantarse y ser mas fuerte, la consciencia de que todos jugamos a un juego y que perder y ganar es parte de él.... pero llevarlas a la práctica es otra historia, mucho mas difícil, mucho mas lejos que el mero hecho de pronunciar frases bonitas y aplicárselas a otros compañeros lesionados; cuando eres tú, todo se complica y tal vez relativizarlo sea el primer paso para recuperarse. 
 
Estos días, no se si para consolarme, para creérmelo o para pensar en mi recuperación... me ha dado por pensar que los grandes atletas se han echo también a base de grandes lesiones, de malos momentos, de superarlos y volver a la competición con la sensación de estar corriendo y disfrutando de lo que les gusta.... y no se porque también tengo la sensación, y atrevidamente, la certeza, la osadía e incluso la chulería, de pensar, que uno de ellos, voy a ser yo.
 
Así que desde ahora solo pienso en mi recuperación, para ordenar mi futuro, mi preparación y mi próxima temporada, dejando atrás los malos momentos, para recordarlos siempre y hacernos mas fuertes; tal vez no en marcas, tal vez tampoco en el atletismo, ni en el deporte... pero si en la vida.
 
Desde aquí muchas gracias a todos los que habéis creído en mi, me habéis apoyado, animado pensando en que los buenos resultados llegarían, que confías en mi mas que yo mismo y que tengo la certeza de que siempre podré contar con vosotros. Familia, amigos y compañeros, como dije el pasado Agosto en Pamplona, todos me empujáis.
 
También agradecer el apoyo incondicional de mi Club Atletismo Málaga, de mis patrocinadores people&fitnnes y Brooks, así como a los profesionales del Car de Sant Cugat y a los responsables técnicos de la federación, por poder disfrutar de unas ayudas, a las que no he podido responder con mis resultados.