jueves, 21 de marzo de 2013

GLUTAMINA, TAMBIÉN PARA NOSOTROS

Siguiendo con esta serie de consejos que llevo elaborando desde que cambio el “sitio” de mi blog, y gracias a people&fitness, que me proporciona todo lo necesario en lo que a supementación se refiere, ilustrándome también como utilizar estos suplementos Hoy vamos a hablar de la Glutamina y como usarla para convertirla en una gran aliada en nuestras disciplinas, especialmente en lo que a la recuperación se refiere.
Como siempre no soy experto en la materia, ni científico, ni he estudiado química ni bioquímica, pero junto el asesoramiento de expertos en la materia y según mi propia experiencia me puedo permitir daros algunos consejos, aunque contrastar mis consejos, con profesionales, siempre puede ser una buena opción.
La glutamina es uno de los 20 aminoácidos que forman las proteínas, parte estructural del cuerpo humano, aunque sus funciones son mucho más extensas. Se trata de un aminoácido no esencial, lo cual quiere decir que nuestro cuerpo tiene la capacidad de sintetizarlo, fundamentalmente a partir de los grupos aminos presentes en nuestro cuerpo. Se trata del aminoácido más presente en los músculos humanos.
Su función más conocida por tanto queda claro que es la estructural;  A nosotros es una función que nos puede interesar, sin ser la más importante, conservar una buena masa muscular es importante en los deportes de resistencia, más aun cuando nuestro rendimiento también se ve influenciado por la potencia de nuestros músculos (ej pruebas de medio fondo, fondo, contra relojes en ciclismo o incluso ciclistas especializados en “escaladas”).
Junto a esta función estructural, está asociada que favorece la síntesis proteica y además evita el catabolismo muscular. (Recordáis, hablamos de ello con losaminoácidos ramificados).
Sin embargo, la función a la que yo le doy  más importancia, por la que uso suplementos de glutamina y que también tiene que ver con el procedimiento que sigo en su utilización, es que favorece la recuperación del glucógeno, tanto a nivel hepático, como muscular… y creo que ningún deportista de resistencia va a obviar nada que este relacionado con el glucógeno…por su bien.
A partir de esto uno cae en la tentación…me voy a “hinchar” de glutamina que es bueno… sin embargo este es uno de sus mayores problemas, “hincahrse”, eso que a los deportistas de resistencia no nos gusta nada, ganar masa muscular desproporcionadamente o sentirse “pesado”.
Mi recomendación, intentar tomar alimentos ricos en grupos aminos y glutamina, como pueden ser lácteos, carnes rojas, soja, cacahuetes, pavo, alubias secas… especialmente en épocas de grandes cargas o tras entrenamientos de este tipo.
¿Cómo utilizo yo la glutamina? Pues simplemente con lo que acabo de comentar. Después de sesiones duras, dónde el desgaste es máximo. Por ejemplo, un día de series largas, dónde además he incluido un doblaje y paso de largo de los 25 kilómetros, 3-4 gramos de glutamina, antes de acostarme, son suficientes y no solo eso, sino altamente satisfactorios.
Los consejos de las diferentes marcas comerciales giran en torno a los 8 gramos diarios de glutamina, siempre en épocas de gran estrés en lo que a entrenamientos se refiere.
Yo uso la Glutamina de Victory, que además ahora en nuestra página web podéis encontrar con una buena oferta.
 

lunes, 18 de marzo de 2013

CAMPEONATO DE ESPAÑA UNIVERSITARIO DE CAMPO A TRAVÉS, SEGUIMOS EN EL PODIUM

Este Domingo se celebraba en la ciudad de Ávila el Campeonato de España de Campo a Través Universitario, junto al Juvenil y Cadete. Como ya anuncié en la anterior entrada, debutaba con la que ha sido mi universidad en los últimos 3 años, la Universidad de Barcelona.
 
Tras haber estado en el podium, tanto individual como por equipos, en las dos últimas ediciones, mi objetivo era poder repetir y luchar por la victoria, algo que he estado muy cerca, pero que siempre se me ha escapado.
 
Logré ser 3º individual y además sumar 3 puntos, para lograr también en 3º puesto por universidades, y poder disfrutar del podium con mis compañeros. Un día marcado por una dura climatología, frío y lluvia, que endurecieron la prueba y el circuito.
 
Mi idea inicial era salir a ganar, pero era consciente que mi estado de forma no es el mejor en los últimos años y también de la calidad de mis rivales. Corrí en cabeza pero intentando no "sacarme" a mi mismo de ritmo. Creo que la clave fue esa, correr a ritmo. Durante gran parte de la carrera pensé que sería 4º, pero a falta de 3 kilómetros, Javier Gracia del Barrio cedía metros con Lozano y Santa Cruz, que encabezaban la carrera. Animado por mis buenas sensaciones, y por un tramo favorable al final de cada una de las vueltas del circuito, me lancé a darle caza, lo pasé a falta de una vuelta e intenté ampliar mi ventaja, además de ver si tenía aspiraciones de repetir la plata, cosa que no pudo ser.
 
La verdad, no dejo de estar en la misma situación de hace un año. Un objetivo invernal, Campeonato de España individual de Campo a Través, dónde no he rendido al nivel esperado, y una buena carrera una semana después, en el nacional Universitario, que no deja de ser un pequeño "caramelo" o un golpe de moral, para seguir adelante.
 
Dar las gracias también a Fernando Férrnandez "Cholo", naviego afincado en Avila, que aguantó el chaparrón igual que nosotros, que me animó durante toda la prueba y que también saco fotos. "Naviegos por el mundo".
 
Con esto doy por concluida la temporada de Campo a Través. De todas las que no he estado lesionado, ha sido la mas difícil de mi trayectoria deportiva, no he encontrado sensaciones ni ritmos, he intentado pelear contra mis rivales y contra mi mismo en cada competición, pero no estoy satisfecho.  He entrenado y me he esforzado todo lo que he podido, es la conclusión que saco y con lo que  me quedo.
 
Por delante una buena temporada de pista, mas corta y concentrada que la del año pasado, dónde espero dar mucha guerra.
 
Felicitar a mis compañeros de universidad, Lluc, Dani y Manu por el éxito conseguido, agradecer el trato recibido por parte de UB Esport y nuestro responsable Ulpi. La experiencia y la compañía ha sido magnífica, me gustaría decir que repetiré el año que viene, si estoy en condiciones y estudiando, sin ninguna duda, allí estaré.
Instantes antes de la salida, foto de Cholo

De derecha a izquierda, Lluc, Manu, Dani y un servidor, disfrutando de lo conseguido

jueves, 14 de marzo de 2013

REVALIDA UNIVERSITARIA, DEBUT CON LA UB

Con este son 3 años los que llevo estudiando en la Universidad de Barcelona, concretamente en el Instituto Nacional de Educación Física (INEFC), y espero que el último. A pesar de ello, mantenía mi expediente abierto en la Universidad de Málaga, primero con la intención de hacer un par de asignaturas que me interesaban, pero luego este interés se fue transformando en la posibilidad de beneficiarme de sus ayudas para deportistas. Sea cual sea el motivo, hasta la temporada pasada competía defendiendo los intereses de la UMA en los campeonatos universitarios, pero este fin de semana, la cosa cambia.
 
Se disputa el Campeonato de España Universitario de Campo a Través en Ávlia. El campeonato no entraba en mis planes, pero motivado por una nueva experiencia, representando a la Universidad de Barcelona y viendo que en las próximas semanas, tal vez no pueda continuar compitiendo, por cambios en el trabajo, me he animado a disputar el campeonato y dependiendo de estos asuntos laborales, concluir mi temporada de invierno.
 
Es un campeonato que históricamente no se me ha dado nada mal, así que el objetivo vuelve a ser estar lo mas arriba posible, tanto individualmente, como por equipos. Personalmente las "derrotas" o no conseguir mis objetivos en una competición ( este caso la de la semana pasada), me hace plantearme rápidamente cuándo será la próxima vez que pueda tener la oportunidad de rendir en una competición. No ha pasado ni una semana (al igual que el año pasado), en la cual he intentado mantenerme concentrado y seguir con la dinámica de entrenamientos.
 
La UB presentamos un equipo bastante compacto, que no renunciará a nada, con: Daniel Álvarez, Manu Salvador, Lluc Farrera y un servidor.
 
Una reseña histórica de mi participación en este campeonato, sin contrastar, "tirando" de memoria:
 
2006 - Fuenlabrada. Retirado.
2007. Córdoba. 8º
2008. Toro. Viajamos, pero no pudimos participar por problemas con las inscripciones.
2009. La Zubia. (Granada) 4º
2010. Albacete. 21º
2011. La Morgal. (Gijón). 2º. (2º por equipos)
2012. A Coruña. 2º. (2º por equipos)
 
Un total de 4 medallas, 2 individuales y 2 por equipos, acumuladas en los dos últimos años. No estaría nada mal repetir la historia.
 
 
 
Además esta semana se disputa la Maratón de Barcelona. Quiero aprovechar desde aquí para desear suerte a todos los participantes, además de recordaros mi entrada de AVITUALLAMIENTO, tan importante en este tipo de distancias.
Por mi parte, yo estaré en la feria del corredor, el Viernes por la tarde, en el stand de uno de mis patrocinadores, BROOKS. Espero veros a alguno de vosotros.
 

domingo, 10 de marzo de 2013

BETWEEN TRIUMPH AND DISASTER

Cuánto antes haga una crónica de mi participación en el Campeonato de España de Campo a Través, mejor para mí. No s que vaya a pasar página, pero escribir aquí es una pequeña terapia personal, entre el triunfo y el fracaso, "Between triumph and disaster";  es ahí dónde vivimos la mayoría de los atletas, que nos volcamos con todas nuestras fuerzas en la consecución de un objetivo, una delgada línea que separa una buena y una mala actuación, una delgada línea que es mucho mas que un puesto, un tiempo, una distancia...
 
La "semana clave" la pasé bastante animado y concentrado. Creo que este campeonato es para eso. Dejarse llevar por la euforia de un buen estado de forma, o por la negatividad de un malo, es obtener un "disaster" seguro. Estar concentrado es la mejor forma de enfrentarse a el campeonato de españa mas duro, dónde los especialistas de muchas distancias, centran sus objetivos y por lo tanto todos sus esfuerzos.
 
Mi idea era realizar una carrera parecida a la de Marina d´Or de un par de semanas antes, encontrar un grupo y arriesgar. Pero un circuito rápido y un ritmo alto me dio por entender desde la segunda vuelta de carrera que hoy tocaba sufrir. Así que moviéndome siempre por encima del puesto 30, ni avancé, ni retrocedí, a pesar de luchar con todas mis fuerzas contra mi cabeza y contra mis rivales.
 
Las piernas no iban como el otro día, pero eso es lo de menos; todos sabemos que de esos días que tus piernas se mueven solas, como un molino sin control, que sabes que no parará, hay pocos. Hoy tocaba moverlas a conciencia y lo he hecho lo más que he podido, pero no ha sido suficiente, suficiente para sobrepasar esa línea entre el triunfo y el fracaso, que yo había fijado por debajo del puesto 25º.
 
Un amigo me ha escrito en facebook que debo analizar lo que ha pasado y lo que me ha llevado a ello, aprender de esta página. Lo procuro hacer con todos mis malos resultados, y desde luego me es un poco mas difícil con los buenos.
 
Pero hoy me voy a quedar con dos cosas positivas.
La primera que cuando recorría en coche el pequeño trayecto que separa Granollers y mi casa, le he dicho a Núria que quiero seguir en esto, que tengo las ganas y la ambición de siempre, y una frase que la pobre ha tenido que sufrir muchas veces: que siento que tengo mucho que dar dentro, y verdaderamente no ha sido para autoconvencerme.
La segunda, como sabéis que soy un poco "freak" de las redes sociales, es que mi comentario acerca de mi resultado de hoy, ha provocado las mismas reacciones que mi comentario cúando logré ese ansiado bronce, el pasado verano en Pamplona, el mismo volumen y la misma intensidad. Por estos detalles de "freak" se que no estoy solo, muchos empujáis.

Por cierto mi resultado, 35º de la general, "solo" el 33º de los Españoles.
 
Sin mas daros las gracias a todos que desde el circuito o desde la distancia, desde la televisión o el ordenador me habeís animado, seguir trabajando con la ilusión de obtener buenos resultados, disfrutar de este deporte y sentir que ....¡todo llega, todo pasa!
 
No quería olvidarme de nuestra Campeona de España, Gema Barrachina: llevo 3 años empapándome de sus entrenos, de su filosofía, de su trabajo, de su ejemplo. Hoy es su día, hoy se lo merece, los que tenemos suerte de rodearla a menudo lo sabemos, GRANDE.

Itentando mover las piernas, gracias a mi compañero de entrenamientos Pol por la foto

Compañera, amiga y...CAMPEONA, Gema Barrachina

martes, 5 de marzo de 2013

SEMANA CLAVE

Esta semana es "clave" en la temporada invernal, con la disputa el próximo Sábado 10 de Marzo, del Campeonato de España Individual y por Comunidades Autónomas de Campo a Través, en la vecina localidad de Granollers (Barcelona).
 
Es clave, porque en este campeonato hemos centrado los verdaderos objetivos de la temporada invernal y aunque las cosas no han salido hasta ahora como nos gustarían, es cierto que desde el pasado Campeonato de Andalucía, muchas cosas han cambiado: lo primero y mas importante, mis sensaciones; así que el Domingo saldremos con todo, a darlo todo y a luchar por los objetivos marcados.
También es "clave", porque tras ella y pensándolo fríamente decidiré el devenir de mi temporada invernal. No la terminaré el Domingo, ya que aún tengo el día 17 el Campeonato de España Universitario de Campo a Través (Ávila), sin embargo si será una forma de evaluar lo que nos queda y tomar las mejores decisiones.
 
Y ¿qué hacer en la semana clave? Pues yo le doy prioridad por un lado al descanso y por otro lado a la alimentación. Primero descanso todo lo que puedo y más, alargo mis siestas sin ningún tipo de contemplaciones y si me tengo ( y puedo) tirarme toda la tarde en el sofá, leyendo un buen libro o viendo un par de películas lo hago y encima me obligo a ello. Es fácil caer en la tentación de "querer" hacer otras cosas, animado por la ausencia de carga de trabajo en lo que a entrenamientos se refiere, pero si siempre decimos que el descanso es fundamental, hay que aplicarlo.
Por otra parte la alimentación, seguir con las pautas marcadas y procurar tener los depósitos de energía al 100%, también es "clave" esta semana; yo no he usado, ni uso dieta disociada, procuro seguir comiendo bien, centrándome en lo que suelo hacer antes de las competiciones y lo mismo que antes, dejar al margen las tentaciones. La suplementación la mantengo, usando todo lo necesario para mis entrenamientos y competiciones, gracias a www.peopleandfitness.com.
 
En cuanto a entrenamientos es hora de buscar sensaciones; esta semana no es "tan importante". Hay que seguir un plan, como el resto del año, pero lo importante es mover las piernas, ver que tienes los ritmos específicos controlados, entrenar con buenas sensaciones y saber que el trabajo duró ya ha tocado hacerlo, es cuestión de no despistarse, cuestión de mantenerse concentrado.
En lo psicológico mi experiencia me dice que pensar mucho en la competición, por un lado no ayuda y además consume energía. Es cierto que a mi me gusta examinar el trazado, ver la lista de inscritos, saber a que hora corro, como está el terreno y detalles "técnicos" varios... Obviarlos sería ponerme más tensión. Sin embargo intento que esto sea algo natural, algo que forma parte de mi trabajo como atleta, sin que llegue a ser una obsesión... sin quitarme el sueño.
 
Ya he dejado un poco de información de lo que yo hago esta semana, aunque creo que no es ningún secreto y la mayoría de mis compañeros harán lo mismo.
 
Os dejo aquí un poco de información sobre el campeonato:
 
También un resumen de mis participaciones, mas o menos gloriosas:
 
2001-Cadete. Valladolid. 14º. (1º por Comunidades Autónomas)
2002-Juvenil. Victoria. 14º.
2002-Juvenil. "Campeonato de la Juventud" La Morgal. (Asturias). 11º (2º por Comunidades Autónomas)
2003-Juvenil. Ibiza. 1º
2004-Junior. Santiago de Compostela. 44º.
2055- Ausente (Se celebró en Toro, Zamora)
2006-Promesa. La Morgal (Asturias) 28º.
2007-Promesa. Cáceres. 1º (3º por Comunidades Autónomas)
2008-Promesa. Tarancón (Cuenca) 21º.
2009-Senior. Albacete. 42º
2010- Ausente (Se celebró en A Coruña)
2011-Senior. Haro (La Rioja) 24º
2012- Senior.Gijón (Asturias). 53º
 
Y un par de fotos motivadoras, siempre presentes.
 
Mi mejor recuerdo, Campeón Juvenil en 2003

Mi peor actuación, cuando llegaba en un gran momento de forma, en Gijón el año pasado
 

viernes, 1 de marzo de 2013

LA SED, ¿AMIGA O ENEMIGA DE LOS DEPORTES DE RESISTENCIA?

En esta entrada os voy a hablar de la sed, como interpetarla y gestionarla. El producto utilizado para ello será ISO ENERGY de Victory Endurance, que podreís adquirir en www.peopleandfitness.com o en cualquiera de sus franquicias en España.
 
En esta época de temporales, bajas temperaturas, lluvias y episodios ventosos, os preguntaréis que porque vengo hablar ahora de la sed, o mejor dicho, de la hidratación en los deportes de resistencia.
 
Es en esta época por diferentes factores, relacionados generalmente con la climatología, cuando los deportistas dedicados a la resistencia obviamos más el tema de la hidratación, ignoramos “nuestra” sed y descuidamos esta parte tan fundamental de nuestro entrenamiento.
La sed no es más que la defensa de nuestro organismo ante la deshidratación. Numerosos estudios defienden que es un impulso nervioso generado en el cerebro, cuando la concentración de agua en nuestro cuerpo disminuye en un 1% .
Cálculos rápidos: si peso 60kg, y un 60% de mi cuerpo es líquido (agua), diría que en mi cuerpo hay al menos 36kg o lo que viene siendo lo mismo, 36 litros de agua. Si este 36 corresponden a un 100%, una pérdida de un 1% son 0,36kg, o 0,36 litros, o 3,6 mililitros, …. o ¡si eso es mucho menos que un cuarto de un vaso de agua!
Como veréis para tener sed no hacen falta altas temperaturas, ni correr diez kilómetros, basta con 10-15 minutos de actividad física (incluso menos), para que nuestro cuerpo nos empiece a avisar de que le hace falta beber.
Pero como no somos todo agua sino que somos mucho más, recordamos mis cálculos de la entrada “avituallamiento” del mes de Noviembre, dónde indicaba que las necesidades energéticas de nuestro organismo son aproximadamente de 1g/kg de peso corporal/hora.
Con estos dos datos solo quiero exponer que no es suficiente con beber agua, sino que tenemos que utilizar un compuesto popularmente conocido como “bebida energética”.
Yo utilizo ISO ENERGY, de Victory Endurance; a continuación algunos datos objetivos del producto.
- Carbo Optimun Complex: matriz compleja de hidratos de carbono simples y complejos que mejoran la absorción y la utilización de la energía por las células además de proporcionar una rápida hidratación.
- Glutamina: es un aminoácido fundamental para la reparación del tejido muscular y la recuperación. Además mejora la función del sistema inmune y disminuye el “síndrome de sobreentrenamiento” (OTS, Over training syndrome)
- Electrolitos: en ejercicios prolongados se produce un aumento en la perdida de electrolitos a través del sudor y la orina. Los más relevantes son:
- Calcio: Tiene un papel fundamental en la concentración y relajación del músculo, conducción nerviosa, secreción de hormonas, entre otros.
- Potasio: Importante en el transporte de glucosa a la célula muscular.
- Magnesio: Forma parte de más de 300 enzimas, esta relacionado con la transmisión del impulso nervioso, contracción muscular y producción de ATP (molécula energética).
- Sodio y Cloro: Son fundamentales para la correcta regulación del balance hídrico.
- Vitamina C: en deportes de resistencia juega un importante papel debido a su capacidad antioxidante, eliminación de los radicales libres, así como regulador en la síntesis de colágeno y protección del sistema inmunológico.
Debido a esta composición,ISO-ENERGY, es un producto ideal en deportes de resistencia ya que reduce la deshidratación, los calambres musculares, mejora el vaciamiento gástrico lo que evita molestias provocadas durante la ingestión de líquidos en el ejercicio.
También suministra energía rápida y duradera además de reponer de manera inmediata los electrolitos perdidos durante el entrenamiento.
Todo esto está muy bonito, pero ¿Cómo lo llevo a la práctica?
Pues siempre voy cargado de dos botellas de 1 litro a mis entrenamientos.
1 Litro de agua, la uso para tomar la suplementación, aclararme de vez en cuando la boca o incluso refrescarme.
1 litro de ISO Energy de Victory Endurance.
Si el entreno es continuo procuro beber cuando lo preparo, cuando voy en el coche destino al entrenamiento y justo antes de comenzar. Además lo primero que hago nada más llegar es tomar un buen trago y luego ir suministrándome poco a poco mientras termina el entrenamiento.
Si por el contrario es un entrenamiento fraccionado, de series, farlek, gimnasio etc… coloco la botella en un lugar estratégico y voy bebiendo siempre que puedo… ¡siempre! Tenga sed o no.
Para poner un toque de nostalgia, el mecanismo de la sed me lo explico mi padre (Licenciado en Biología) en unas charlas que organizamos con el grupo de entrenamiento en el año 2003, en la ciudad deportiva de Carranque. Desde entonces tengo muy claro que bebo, tenga o no tenga sed, enemiga y amiga por igual, de mi entrenamiento diario.